快节奏的工作，持续的高压状态压力，会让很多人都感到疲惫不堪。当你工作或学习时，是否经常感到注意力难以集中、效率低下？下班后是否还要处理家庭琐事，感到身心俱疲？周末用补觉、追剧来休息，但周一早晨起来仍感觉精神不济？如果你有这些烦恼，不妨问问自己：你真的会有效休息吗？

很多人虽然意识到休息的重要性，但实际并不是真的在休息。看似放松的追剧刷手机，其实难以缓解疲劳。有人试图通过长时间睡眠来恢复精力，但过度睡眠反而让人更加倦怠。如何才能做到真正有效的休息呢？这个问题没有标准答案，因人而异。不妨从以下几种休息类型中选择，看看哪些最适合你，再设计出专属于你的休息方案。

1. 一分钟微休息，消除眼部疲劳

如果你长时间伏案工作，眼睛很容易感到酸涩疲劳。这时尝试20-20-20法则：每工作20分钟，就将目光投向20英尺（约6米）外的一个物体，持续20秒。这个简单的动作可以让眼睛得到休息，并改善疲劳。

另一个微休息方法是多喝水。准备一个小水杯，每次喝完就走到饮水机加满。喝水的同时可以起身走动，这样一举三得：补水、运动和休息。

最简单的微休息是摇摆身体。只需起身，花60秒抖动手臂和腿部，伸展肌肉，旋转腰身，然后再坐下工作。这个动作看似简单，却能有效重启大脑。

2. 加入更多运动，缓解久坐危害

现在很多人都是久坐少动，长此以往会危害身心健康。在休息时加入更多运动，能有效缓解久坐带来的危害。

最简单的方法是每小时走5分钟。研究表明，仅仅5分钟的走路休息就能产生显著功效，尤其适合在工作低谷期进行。利用办公桌椅或者下楼去公司附近做一些简单的瑜伽动作，如扩胸运动、前倾等，可以缓解脖子和腰部的紧张感，使打字的手指变柔软，让肩膀放松。

还可以尝试俯卧撑锻炼。第一周每天做2个，第二周每天4个，第三周每天6个。俯卧撑不仅能增强心率、保持头脑清醒，还能强身健体。

3. 亲近大自然，感受自然治愈力

大量研究表明，亲近大自然能帮助我们恢复活力。更重要的是，人们往往低估了大自然带来的良好感受。如果办公地点附近有公园，不妨利用休息时间快步走一个来回。如果建筑物后面有树木和长椅，去那里坐一会儿，享受阳光和新鲜空气的洗礼。

如果你在家办公，散步遛狗是非常不错的选择。即便没有实际到户外，看看室内植物或窗外树木，也会让人心情愉悦。

4. 选择社交休息，加强人际联系

独自一人休息虽然惬意，但久而久之会让人产生孤独感，反而成了能量漏洞。适度的社交能让我们获得归属感和安全感，尤其是当你能自主决定和谁一起休息、如何休息的时候。

不妨主动联系久未谋面的朋友，聊上几分钟叙叙旧，重新唤醒这段"休眠关系"。利用休息时间表达感谢，给曾经帮助过你的人发个微信，感恩的心情能让人身心愉悦。还可以和朋友相约散步或聚会，有人作伴更容易投入到休息中。

瑞典人推崇一种叫做"fika"的咖啡时光。一天抽出一些时间和同事朋友喝杯咖啡聊聊天，据说这是瑞典员工高满意度和高效率的秘诀。即便没有时间提前约好，临时约人小聚几分钟，聊聊工作以外的话题，也是很好的休息方式。

5. 给大脑换挡，冥想放松身心

大脑和身体一样会感到疲劳，这是造成工作状态低迷的重要原因。学会给大脑换挡，能有效恢复精力。冥想是公认最有效的休息方法之一。

如果只有几十秒的休息时间，不妨试试深呼吸，让腹部鼓起，然后停顿片刻，慢慢呼气到数到5，重复4次。短短一分钟内就能缓解压力荷尔蒙，让思维变得开阔，甚至提升免疫力。

当工作陷入瓶颈时，听一听放松的播客或者几首喜欢的歌，都能帮助大脑换挡。如果实在提不起精神，看看搞笑视频或者萌宠视频，也是不错的选择，轻松欢乐的情绪能帮你迅速恢复活力。

总之，学会有效休息的关键在于选对适合自己的方式。微型休息、运动休息、接近自然、社交放松、冥想换挡，这些方法各有所长。你可以多尝试几种，观察效果如何，然后把最有效的方法整合到日常生活中。

只要掌握休息的精髓，哪怕只有一分钟的闲暇时光，也能让身心获得大雨冲洗后一般的轻松。当你真正学会有效休息，工作和生活的质量也会随之提升。经过一番探索实践，你一定能设计出专属于自己的黄金休息法。

本文由新个体编辑部整理《时机管理》的读书笔记，作者丹尼尔·平克